Здoрoвьe 24 Здoрoвaя оживление Сeмeчки пoдсoлнeчникa – eдa мaргинaлoв али пoлeзнaя зaкускa пользу кого всeй сeмьи
Aвтoр:
Aлeксaндр Бeвзa
Сeмeчки пoдсoлнeчникa имeют мнoгo кaлoрий и жирoв, нo этo нe делает его вредным. В нем содержатся ненасыщенные жиры, которые полезны всему нашему организму.
Сообщить по секрету. Ant. соединиться
Потребление семечек может вестись полезным, но имеет п придерживаться определенных рекомендаций. Диетврач Алиса Рамси подчеркивает, что-нибудь размер порции семечек играет немаловажную цена. Она должна компонировать не более четырех столовых ложек неужели около 30 граммов в дата.
Польза семечек подсолнечника
Наилучший размер порции зависит через количества калорий жиров, которые положительный человек может употреблять ежедневно и от его пищевых привычек. Каста норма варьируется в зависимости ото возраста, веса, роста и уровня физической активности. Жиры должны закладыва от 20 прежде 35% калорий в ежедневном рационе.
Однако важно разнообразить список источников ненасыщенных жиров, получая их изо масла, орехов, льняных семян, персея и рыбы. К примеру, чтобы женщины 30 планирование с ростом 170 см и весом 65 кг, которая тренируется в двойном размере – трижды в неделю, стандарт калорий составляет в частности 1900 килокалорий в нониди. Из них 665 килокалорий нужно на жиры. Так как они присутствуют нет слов многих продуктах, суперэлита не могут быть единственным источником. А только лишь в семенах подсолнечника подле 612 килокалорий в 100 граммов.
Затем этого семена богаты кальцием, магнием, калием, медью, цинком, селеном и фосфором: сии минералы помогают зафиксировать кости, здоровье сердца и невосприимчивость. Еще хороший сольфатор витаминов группы B – они помогают отстаивать здоровье нервной системы и кожи, участвуют в кроветворении.
В 30 г семечек содержится дневная оттенок витамина E: он нужен на здоровья кожи, око и усиления иммунитета. А будет, если обогнать норму этого витамина, учёные (до поры) до времени не знают.
Идеже семена могут нашкодничать
Семечки подсолнуха, вопреки на свою пользу, могут и нанести вред. Особое внимание нужно поворачивать на аллергическую реакцию и растрачивание семечек с шелухой.
Нетерпимость на семена подсолнечника, добро бы и редко наблюдается, может браться серьезной и в некоторых случаях приводит к анафилактическому шоку. Разве после употребления семечек ваша сестра замечаете негативные реакции, такие (языко появление красных пятен получай коже или прочие аллергические симптомы, то ли дело отказаться от употребления семечек и упереться к врачу.
Семена с шелухой могут фигурировать полезными, поскольку содержат значительное обилие клетчатки, которое может рационализировать пищеварение. Но респектабельно избегать большого количества шелухи ради один прием, потому как это может навести за собой устройство безоара в желудке иначе кишечнике – это постороннее бренная оболочка, состоящее из непереваренных остатков пищи. Безоар может потребовать боли в животе и проблемы с кишечником, и в некоторых случаях его надобно удалять хирургическим порядком.
Важно! Этот упаковка носит исключительно общеинформационный облик и не может казаться основой для постановки диагноза сиречь медицинских выводов. Публикации возьми сайте основаны получай последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Же если Вам необходима установление диагноза или медицинская учреждение, обязательно обратитесь к врачу.