Здoрoвьe 24 Здoрoвaя житьё-бытьё Джeтлaг: чтo этo, пoчeму вoзникaeт и кaк пoбoрoть

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Джeтлaг иначе говоря синдрoм смeны чaсoвыx пoясoв чaстo рaзвивaeтся у людeй пoслe aвиaпeрeлeтoв. Возлюбленный связан с нарушением циркадных ритмов близ быстром изменении часовых поясов.

ПоделитьсяФбТвиТелеграмВайбер

С какой радости возникает джитлаг

Симптомы синдрома смены часовых поясов развиваются во время оно всего потому, чего циркадные ритмы человека (не привыкать стать режим сна и бодрствования, «внутренние часики») не соотносятся с фактическим временем в месте, в которое спирт прилетел. Например, когда-когда в Новой Зеландии 12 ночи, в Киеве 3 часа дня. Далеко не всякий человек может вопросов) столь радикально переменить режим.

Еще одна возможная мотив некоторых симптомов джетлага – факторы, действующие получи нас в самолете. К ним относятся видоизменение давления и сухой климат (оно может давать повод обезвоживание). Это акт не связано с часовыми поясами.

К факторам черта синдрома смены часовых поясов относят полеты в восточном направлении, частые перелеты, престарелый возраст, употребление алкоголя, аховый сон к вылету, напряжение. Вероятность джетлага возрастает с увеличением количества пересеченных часовых поясов.

По образу проявляется дшитлаг

К основным симптомам относятся:

• сложности с засыпанием в ночное время и с пробуждением – утром;
• измор и истощение;
• трудно зациклиться в течение дня;
• плохое кондиция сна;
• снижение памяти и концентрации.

Вдобавок того, могут попадаться эмоциональная нестабильность, физическая немочь, общее недомогание, убавление аппетита, тошнота,

В качестве кого побороть джитлаг

Избежать расстройства циркадных ритмов либо — либо облегчить его проявления помогут следующие советы:

• Делать что путешествие связано с важным мероприятием, хорош полезно прилететь хотя бы на несколько дней прежде, чтобы организм успел примазаться к новому времени.
• Умереть и не встать время полета нужно чисто можно больше кочумать. Пытайтесь поспать, даже если в месте вашего назначения в сие время ночь.
• В дороге пейте в достаточной степени жидкости, лучше воды. Сие поможет избежать обезвоживания вот время полета.
• В новом месте живите точно по новому расписанию. В навечерие всего, это касается сна и приема пищи. Надо установить будильник, чтоб не проспать ни свет ни заря.
• В новом часовом поясе среди бела дня желательно как имеется возможность больше находиться бери солнце.
• В течение дня позволительно подбадривать себя кофеином и упражнениями.
• Коль скоро с сонным состоянием среди бела дня трудно бороться, позволительно позволить себе започивать несколько раз в праздник на 15 – 20 минут. Сие может улучшить статус и не повлиять получи и распишись предстоящий ночной неясный.

Лекарств против синдрома смены часовых поясов отсутствует. Американские Центры объединение контролю и профилактике болезней рекомендуют после несколько дней по путешествия попробовать учать приспосабливать свои циркадные ритмы к вашему пункту назначения. В случае планирования полета нате запад, можно рыпнуться ложиться на 1 – 2 часа спустя некоторое время обычного на мизрах – на 1 – 2 часа встарину.

Важно! Этот сырье носит исключительно общеинформационный установка и не может (взору основой для постановки диагноза неужто медицинских выводов. Публикации держи сайте основаны получи и распишись последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. А если Вам необходима установка диагноза или медицинская экспертиза, обязательно обратитесь к врачу.